체형 교정을 위한 필라테스 기본 동작

 

 

🏋️ 체형 교정을 위한 필라테스 기본 동작

장시간 앉아 있는 생활 습관이나 잘못된 자세로 인해 몸의 균형이 무너지고 체형이 틀어지는 문제를 겪는 사람들이 많습니다.

필라테스는 이러한 체형 불균형을 바로잡고 자세를 교정하는 데 매우 효과적인 운동입니다.

이번 글에서는 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 필라테스 기본 동작 5가지를 소개해드립니다.

꾸준히 연습하면 균형 잡힌 몸매와 바른 자세를 만들 수 있으니 지금부터 함께 시작해볼까요? 😊

 

1. 브릿지 (Bridge Pose)

 

✔️ 효과: 허리 강화, 골반 교정, 힙업

✅ 동작 방법

1. 바닥에 누운 후 무릎을 세우고 발을 골반 너비로 벌린다.
2. 손바닥은 바닥을 향하게 하여 몸 옆에 둔다.
3. 숨을 들이마시고 엉덩이를 천천히 들어 올린다.
4. 허리와 무릎이 일직선이 되도록 유지하며 5초간 멈춘 후 천천히 내려온다.
5. 10~15회 반복한다.

 

2. 롤 다운 (Roll Down)

 

✔️ 효과: 척추 유연성 향상, 허리 통증 완화

✅ 동작 방법

1. 다리를 펴고 허리를 곧게 세운 상태에서 앉는다.
2. 양손을 앞으로 뻗은 뒤 숨을 내쉬면서 천천히 허리를 둥글게 말아 내려간다.
3. 바닥에 닿기 직전 멈춘 후 다시 올라온다.
4. 10회 반복한다.

 

3. 캣 카우 스트레칭 (Cat & Cow Stretch)

 

✔️ 효과: 척추 교정, 허리 유연성 증가

✅ 동작 방법

1. 네 발로 기어가는 자세에서 시작한다.
2. 숨을 들이마시면서 허리를 아래로 내려가고 머리는 위로 들어 올린다 (Cow Pose).
3. 숨을 내쉬면서 등을 둥글게 말아 올리고 턱을 가슴 쪽으로 당긴다 (Cat Pose).
4. 15회 반복하며 호흡과 함께 움직인다.

 

4. 백 익스텐션 (Back Extension)

 

✔️ 효과: 허리 강화, 어깨 교정

✅ 동작 방법

1. 배를 바닥에 대고 엎드린 상태에서 양손을 이마 위에 둔다.
2. 숨을 들이마시면서 **상체를 천천히 들어 올린다**.
3. 5초간 유지한 후 천천히 내려온다.
4. 10회 반복한다.

 

5. 숄더 브릿지 (Shoulder Bridge)

 

✔️ 효과: 척추 정렬, 힙업, 허리 근력 강화

✅ 동작 방법

1. 누운 상태에서 무릎을 세우고 발을 골반 너비로 벌린다.
2. 숨을 들이마시며 엉덩이를 들어 올린 후 한쪽 다리를 뻗는다.
3. 5초 유지 후 반대쪽도 동일하게 진행한다.
4. 양쪽 10회씩 반복한다.

 

결론

필라테스는 단순한 운동이 아니라 몸의 정렬을 맞추고 균형을 잡아주는 운동입니다.

위의 5가지 기본 동작을 꾸준히 연습하면 바른 자세와 균형 잡힌 몸매를 만들 수 있습니다.

하루 10분씩 투자하여 건강한 몸을 만들어 보세요! 😊